为庆祝“三八”国际妇女节，关注女性心理健康，3月23日下午，九三学社徐汇区委妇委会邀请心理学专家赵东红做女性心理健康的讲座——“读懂你的负面情绪”。社区委专职副主委兼秘书长周梅婴，社区委委员丁李，社区委妇委会主任顾燕黎、副主任朱玉芬及30余位社员参加了此次讲座。

　　讲座伊始，赵东红从“你突然找不到手机，你感到……”，“你用10块钱却买到值100块钱的东西，你感到……”两个情景引入，让在座的社员试着体会自己的情绪。

　　赵东红从“什么是情绪”、“女性情绪的特点”、“负面情绪的正面价值”、“如何自我调节情绪”四个方面徐徐展开讲座。“人的情绪不好，很少和事实本身有关，”赵东红解释道，“大多数人，都以自己此时此刻的需求有没有得到满足来感受和评判人和事。大多数人有一种倾向，即只要没有达到自己的需求就不由自主地感到不满，在第一时间‘恶意’解读他人的意图。”

　　如何读懂自己的负面情绪，就是要了解负面情绪的正面价值。行为可以有好坏之分，思想也可以由是非之别，但情绪本身没有对和错。很多人在应对负面情绪的时候，会选择向别人发泄、压抑自己或者用喝酒、暴食、吸烟、网络游戏等来缓解紧张。赵东红指出，这些举动治标但不治本。

　　那么如何自我调节情绪？赵东红向在座社员介绍了治本的情绪自我调节五步骤：一是察觉醒悟：当……（描述时间、情景）；二是表明情绪：我觉得……（感觉的形容词）；三是归因思维：省察被引发的情绪背后的思维，因为……（导致感受的想法或解释）；四是了解需求：我所需要的是……（了解、标明表达内心的需求）；五是重建关系：帮助重要他人如何成功的与你重建关系，我的建设性想法/行为是……讲座的最后，赵东红建议在座社员两两一组，尝试着用情绪自我调节五步骤来应对例子中的情景。

　　本期讲座旨在了解女性的负面情绪，情绪可以很可怕，也可以很可爱，好好感受它，让负面情绪成为我们了解自己的无价之宝。社员们纷纷表示，赵东红的讲座很有意义，生活中常常有被负面情绪困扰、被焦虑控制的时候，讲座的内容让大家知道可以如何管理自己的情绪，不被情绪控制。（九三学社徐汇区委）