运动与健康关系密切
有关运动与健康，运动与疾病防治的研究，在中国可谓源远流长，早在公元前475年，<<皇帝内经>>中就提及导引与按跷。
现代运动医学不但研究运动防病与治病，也研究如何治疗运动引起的疾病与损伤。运动有其两重性，科学运动能健身与防病，而不适当的运动可能导致生理与心理创伤。因此，如何进行科学运动与健康关系的研究，不仅是当今西方发达国家运动医学研究的重要课题之一，也是我国全民健身运动需花大力气研究和宣传的内容。在瑞典800万人口中，有34％的业余运动人口在各种运动俱乐部注册；在德国有1/4以上的人口是常年体育爱好者；美国有6000万人口常年参加慢跑与健身，占全美人口的1/4。据不完全统计，上海1300多万常住人口中，经常参加健身锻炼的人口也已超过400多万，多为老人与在校学生。以上数字表明，运动与健身市场日益扩大，运动医学的发展前景是十分广阔的。
日常运动种类
目前，具有医疗运动处方价值的运动种类有医疗体操、耐力运动、民间健身运动及某些力量训练。根据运动供能方式，可分为有氧运动（慢跑、步行、自行车）、无氧运动(短跑)和混合氧运动(游泳)。根据运动方式，可分为长时间持续性运动(马拉松、铁人三项)，间隙性运动(篮、足、排球)，短时间爆发性运动(短跑、举重)。根据运动强度，又可分为轻、中、重三度。根据力量种类可分为爆发力训练、耐力训练、速度训练。根据肌肉收缩方式，则可分为等长运动、等张运动和等动运动。民间健身运动主要有太极拳、五禽戏、八段锦、气功、按摩、舞蹈等。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
有关运动与健康，运动与疾病防治的研究，在中国可谓源远流长，早在公元前475年，<<皇帝内经>>中就提及导引与按跷。
现代运动医学不但研究运动防病与治病，也研究如何治疗运动引起的疾病与损伤。运动有其两重性，科学运动能健身与防病，而不适当的运动可能导致生理与心理创伤。因此，如何进行科学运动与健康关系的研究，不仅是当今西方发达国家运动医学研究的重要课题之一，也是我国全民健身运动需花大力气研究和宣传的内容。在瑞典800万人口中，有34％的业余运动人口在各种运动俱乐部注册；在德国有1/4以上的人口是常年体育爱好者；美国有6000万人口常年参加慢跑与健身，占全美人口的1/4。据不完全统计，上海1300多万常住人口中，经常参加健身锻炼的人口也已超过400多万，多为老人与在校学生。以上数字表明，运动与健身市场日益扩大，运动医学的发展前景是十分广阔的。
日常运动种类
目前，具有医疗运动处方价值的运动种类有医疗体操、耐力运动、民间健身运动及某些力量训练。根据运动供能方式，可分为有氧运动（慢跑、步行、自行车）、无氧运动(短跑)和混合氧运动(游泳)。根据运动方式，可分为长时间持续性运动(马拉松、铁人三项)，间隙性运动(篮、足、排球)，短时间爆发性运动(短跑、举重)。根据运动强度，又可分为轻、中、重三度。根据力量种类可分为爆发力训练、耐力训练、速度训练。根据肌肉收缩方式，则可分为等长运动、等张运动和等动运动。民间健身运动主要有太极拳、五禽戏、八段锦、气功、按摩、舞蹈等。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
现代运动医学不但研究运动防病与治病，也研究如何治疗运动引起的疾病与损伤。运动有其两重性，科学运动能健身与防病，而不适当的运动可能导致生理与心理创伤。因此，如何进行科学运动与健康关系的研究，不仅是当今西方发达国家运动医学研究的重要课题之一，也是我国全民健身运动需花大力气研究和宣传的内容。在瑞典800万人口中，有34％的业余运动人口在各种运动俱乐部注册；在德国有1/4以上的人口是常年体育爱好者；美国有6000万人口常年参加慢跑与健身，占全美人口的1/4。据不完全统计，上海1300多万常住人口中，经常参加健身锻炼的人口也已超过400多万，多为老人与在校学生。以上数字表明，运动与健身市场日益扩大，运动医学的发展前景是十分广阔的。
日常运动种类
目前，具有医疗运动处方价值的运动种类有医疗体操、耐力运动、民间健身运动及某些力量训练。根据运动供能方式，可分为有氧运动（慢跑、步行、自行车）、无氧运动(短跑)和混合氧运动(游泳)。根据运动方式，可分为长时间持续性运动(马拉松、铁人三项)，间隙性运动(篮、足、排球)，短时间爆发性运动(短跑、举重)。根据运动强度，又可分为轻、中、重三度。根据力量种类可分为爆发力训练、耐力训练、速度训练。根据肌肉收缩方式，则可分为等长运动、等张运动和等动运动。民间健身运动主要有太极拳、五禽戏、八段锦、气功、按摩、舞蹈等。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
日常运动种类
目前，具有医疗运动处方价值的运动种类有医疗体操、耐力运动、民间健身运动及某些力量训练。根据运动供能方式，可分为有氧运动（慢跑、步行、自行车）、无氧运动(短跑)和混合氧运动(游泳)。根据运动方式，可分为长时间持续性运动(马拉松、铁人三项)，间隙性运动(篮、足、排球)，短时间爆发性运动(短跑、举重)。根据运动强度，又可分为轻、中、重三度。根据力量种类可分为爆发力训练、耐力训练、速度训练。根据肌肉收缩方式，则可分为等长运动、等张运动和等动运动。民间健身运动主要有太极拳、五禽戏、八段锦、气功、按摩、舞蹈等。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
目前，具有医疗运动处方价值的运动种类有医疗体操、耐力运动、民间健身运动及某些力量训练。根据运动供能方式，可分为有氧运动（慢跑、步行、自行车）、无氧运动(短跑)和混合氧运动(游泳)。根据运动方式，可分为长时间持续性运动(马拉松、铁人三项)，间隙性运动(篮、足、排球)，短时间爆发性运动(短跑、举重)。根据运动强度，又可分为轻、中、重三度。根据力量种类可分为爆发力训练、耐力训练、速度训练。根据肌肉收缩方式，则可分为等长运动、等张运动和等动运动。民间健身运动主要有太极拳、五禽戏、八段锦、气功、按摩、舞蹈等。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动与关节炎的关系
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
合理的运动方式和运动量可以预防关节粘连、改善关节软骨营养、增加骨骼密度和韧带强度。但过量的、不合适的运动方式和时机会造成或加重关节损伤，造成创伤性关节炎或退行性关节炎。俗称的“劳损”，就是典型例子。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
体育运动与心脏健康的关系
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
现代医学研究已经证实，适量运动锻炼对改善冠心病（CHD）易患因素和保持心脏健康有正面作用。目前大多数学者同意，采用低强度、长时间的有氧运动，可以提高高密度脂蛋白水平，降低血清甘油三脂。长期坚持运动锻炼可以降低临界性高血压的静息血压，增强纤维蛋白溶解和改变血小板功能，增强心肌收缩力，改善心脏功能和心肌血供。对防治高脂血症和动脉粥样硬化有效。以往对冠心病人及有冠心病倾向者强调要发展心血管素质，往往采用长时间、大肌群、低抗阻性运动，如慢跑、游泳、骑车等有氧运动。最近，美国《循环》杂志报道了美国三所大学对2600名年龄在71－93岁老人的联合调查，结果表明：散步最多的小组，心脏病发病最少，每天散步至少2.4公里的老人，心脏病发作比例比其他组约低50％。当然过量运动可以造成心率失常、心肌损害，严重者造成运动性猝死。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动对糖尿病的影响
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
经常参加体育运动可以提高葡萄糖耐量，增加肝脏、骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗作用。近期有三项重大的前瞻性研究得到了一致的结论：活跃人群随年龄增加发生糖尿病的风险比静态生活者少约20％或更多，运动的保护作用在易感非胰岛素依赖性糖尿病（NIDDM）的肥胖人群中表现更强。而且认为运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动与防癌
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
美国癌症研究所2001年11月16日发表研究报告指出：高胰岛素水平可以导致肥胖者易患癌症。以往的研究都发现，超重和不爱运动的人患癌症的风险高，但这一现象很难在医学上得到解释。尽管由于基因的影响，并不是所有的肥胖者都会发生胰岛素抵抗，但研究报告指出，“胰岛素抵抗在肥胖者身上很普遍，这一点非常重要”。研究特别指出，许多最新研究已经证明运动对防癌的意义超出了人们原先的认识，运动首先阻止脂肪的积累，从而保持正常的胰岛素和其他激素的水平；运动还促使人体释放粘蛋白“吸收”血液中多余的激素。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动与骨质疏松
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
骨质疏松与运动、遗传、体内雌激素水平、钙与维生素D营养水平等多种因素有关。运动训练有助于提高骨密度(BMD)。肌肉力量、肌组织量和最大吸氧量与骨密度有关。力量和耐力运动训练可增加骨密度。最近报道的女运动员三联症（包括饮食紊乱、闭经和骨质丢失），可能与刻意的注重体形、饮食控制和过度运动有关。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动与免疫功能
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
适量运动可以增强免疫功能。但长时间、大强度运动后，机体体液免疫和细胞免疫功能都受到影响，表现为SIgA明显降低，免疫球蛋白G、M、A三类也降低。外周血中性粒细胞黏附功能下降，杀菌活性降低，T淋巴细胞亚群比值改变，辅助/诱导T细胞亚群（CD4）比例减少，细胞毒/抑制T细胞亚群(CD8)比例增高，CD4/CD8比值下降，淋巴细胞增值反应能力降低。最常见的表现是上呼吸道感染率增加和容易得淋巴结炎。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动与减肥健身
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
美国运动医学院（1991）减肥纲要指出：联合采用运动、营养和行为改变这三种方式，是最佳减肥方案；热量的负平衡是减肥的重要原则；改变不良饮食行为与习惯；从事有氧运动，每周至少三次，每次30分钟以上。其实运动减肥的机理是：30岁以后，人基础代谢率(BMR)下降，每10年下降5％，中年后如果摄食能量不变，往往会因基础代谢率下降而变胖。而运动可增加基础代谢率，消耗额外能量。尤其对平时不常运动的肥胖者，一定的运动量还有抑制食欲的作用，但瘦人及少量运动后食欲却增加。单纯的节食减肥，往往由于减少了运动，BMR下降，抵销了节食的作用。所减少的体重为体脂、肌肉、水分。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
总之，运动可以改善身体成分，减少体脂百分比，增加瘦体重。理论上认为，减掉1公斤体脂，其中包括200g水分及800g脂肪，要消耗7200Cal热量。以运动或者运动配合饮食的减肥方法所减去的体脂最多，但是肌肉质量不但没有减少反而会增加，这对人体健康与体能表现是很有特殊意义的。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
运动（尤其是等长运动）可以增强肌肉体积和肌纤维的数量、增强韧带的截面积与强度、改变韧带内胶原纤维的排列与构型等。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。
最近，美国运动医学学会、美国国家疾病控制和预防中心联合发表论坛，鼓励所有美国人每天进行30分钟中等强度的活动，同时还发布了促进健康的体力活动金字塔，表达了一种理想、循序渐进并安周安排的活动目标。健身运动的主要原则：有氧运动，大肌肉群运动，规律、重复的方式，每周3－5次，最好每天1次，每次30－60分钟，强度达到50％VO2max左右（40%－85％VO2max），根据年龄与身体情况安排，每次活动的能量消耗为240－300Kcal，循序渐进，树立坚持一生运动的计划。